Um Guia para o Bem-Estar Mental

O mundo está em constante transformação, e como no trabalho remoto, surgem novos desafios e oportunidades. A flexibilidade e a autonomia tornam este tipo de trabalho atraente, mas é crucial estar atento aos impactos que pode ter na saúde mental para que a vida esteja equilibrada. Saiba como trabalhar remoto e não ter o burnout.

Vamos falar sobre os principais desafios do trabalho remoto e quais são as ferramentas e estratégias para construir um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo.

1. Isolamento:

O trabalho remoto e burnout pode levar ao isolamento social, principalmente para quem não está acostumado a trabalhar em casa. A falta de interação com colegas e a diminuição do contato social podem gerar sentimentos de solidão, tristeza e até mesmo depressão. Algumas pessoas são acostumadas e gostam da solitude, outras não tem este perfil e podem sofrer com a rotina mais solitária durante os horários comerciais.

Para se dar bem nesta profissão remota:

Rotina de trabalho: Estabeleça horários fixos para trabalhar e também para se desligar, assim vai evitar a sobrecarga e a sensação de sempre “ter uma tarefa para realizar”.
Conecte-se com pessoas e histórias: Mesmo que seja online, manter contato com seus colegas, participar de eventos virtuais ou escutar histórias de pessoas inspiradoras, pode te dar a oportunidade de encontrar um meio para se desligar dos afazeres do trabalho e manter a mente em outro foco.
Invista em sua rede de apoio: Mantenha contato com familiares, e participe de algumas atividades sociais fora do ambiente de trabalho.

2. Sobrecarga de Trabalho:

O trabalho remoto pode levar à sobrecarga de trabalho, pois fica difícil no início separar a vida pessoal dos afazeres cotidianos. Essa rotina pode gerar estresse e ansiedade porque precisa de separação e disciplina. É necessário separar hora para tudo e seguir o que prometeu em relação aos seus objetivos e metas.

Estratégias:

Limites claros: Estabeleça horários de trabalho e faça pausas regulares para descansar e se reenergizar. Assim você conseguirá ter tempos de foco total e relaxamento também.
Comunique-se: Seja claro sobre sua carga de trabalho caso você tenha superiores e não hesite em pedir ajuda quando necessário.
Dizer não: É muito importante saber recusar novas tarefas quando você já está sobrecarregado pois isso pode afetar seu rendimento, deixando você frustrado e ansioso para realizar tudo com agilidade.
Ferramentas de organização: Utilize aplicativos e ferramentas para gerenciar seu tempo e tarefas de forma eficaz, pois isso ajudará a organizar seu tempo e ter qualidade em cada momento da vida pessoal e profissional.

3. Vida Pessoal e Profissional:

No trabalho remoto, a casa se torna o escritório, o que pode dificultar a separação entre vida profissional e pessoal. Isso pode levar à invasão da vida pessoal pelo trabalho, à dificuldade de relaxar e à negligência das atividades pessoais.

Estratégias :

Crie o seu espaço de trabalho: Se possível, dedique um espaço em sua casa para trabalhar, separado do seu ambiente de lazer e descanso para que sua atenção esteja focada em suas metas do dia.
Ter uma rotina saudável: Pratique exercícios físicos, tenha uma alimentação balanceada e durma bem para que seu corpo esteja sempre muito bem preparado para horas sentado.
Reserve tempo para si mesmo: Dedique tempo para atividades que você gosta e que te tragam prazer, como ler, ouvir música ou praticar hobbies.
Se desligar do trabalho fora do horário de expediente: Evite checar emails ou mensagens de trabalho fora do horário. Se você não conseguir fazer isso, procure pelo menos limitar o primeiro horário do dia e o último horário do dia para você. Talvez, acorde mais cedo ou tente não se perder durante as tarefas, realizando o trabalho com mais foco. Quanto mais focado estiver, menos tempo demandará para a realização.

Prevenção do Burnout:

O burnout é um estado de esgotamento físico, emocional e mental causado pelo estresse crônico no trabalho. Para prevenir o burnout, é importante:

Sinais de alerta: Fadiga, irritabilidade, insônia e perda de interesse no trabalho são alguns dos sinais de burnout. Comece a prestar atenção a esses tipos de sinais para que você não sofra ainda mais no decorrer do tempo.
Gerenciar o estresse: Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga, e busque alternativas que possam te relaxar para que você consiga viver em estado presente.
Buscar ajuda profissional: Se você está enfrentando sintomas de burnout, procure ajuda de um psicólogo ou psiquiatra, porque sozinho, é muito difícil entender o processo das nossas emoções.

Lembre-se:

Cuidar da sua saúde mental no trabalho remoto e evitar o burnout é uma responsabilidade compartilhada entre você, sua empresa e a sociedade. Ao trabalharmos juntos, podemos criar um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo para todos.